自我关爱【正版保证】 azw3 lrf 下载 百度云 夸克云 snb pdf kindle

《自我关爱》是一本教大家通过关爱自己来实现完美人生的励志读物。作者是一对姐妹花，她们结合自己的人生经历，从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，并列出了有效的自我关爱方法，帮助读者学会自我关爱，活出快乐、成熟、内心完整安宁的自己。?

前言??

章?在生命里种下更多的爱??

相信自己没有任何问题?

是时候爱你的身体了?

进食是一种强有力的自我关爱?

建立你的资源库?

如何在生命里种下更多的爱?

第二章?给生活带来更多希望??

攀比是偷走快乐的小偷?

找回自信?

惧怕错过&享受错过?

假如生活并不完美?

改变即将来临?

如何给生活带来更多希望?

第三章?和喧嚣平静相处?

压力来袭时?

心碎时刻?

失你所爱?

身患疾病时?

怎样才能感觉更平静?

第四章?将更多的快乐融入生活?

交往中的自我关爱?

朋友和家人?

找到你的部落?

放手就能快乐?

如果快乐遥不可及?

如何将更多的快乐融入生活?

第五章?让生命闪耀光芒?

正确打开每一天?

工作场所的自我关爱?

保持安好的旅行指南?

家，心之所在?

睡眠是一剂良药?

如何闪耀你的光芒?

??

后记?

致谢??

图片提供??

开启你的自我关爱之旅?

纳迪娅·纳拉因：有着20多年教龄的英国瑜伽老师，是《芭莎》等杂志的常客，有自己的香薰和香水品牌。?

　　凯蒂娅·纳拉因·菲利普斯：按摩、健康、食品领域工作20多年，被《red?magazine》誉为“健康食品先锋”。?

　　健康先锋纳迪娅和凯蒂娅用了很多年去帮助别人，这让她们感受到自己好的一面，但她们用了更长的时间去理解怎样关爱自己。本书中，她们分享了自己学到的微小的、可实现的自我关爱的步骤，以及怎样应用于你的生活，活出快乐，成熟，内心完整、安宁的自己。?

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在看他们的社交媒体前，先确定你对他们的感觉。在和好之前不要去看前任的社交媒体，也不要去看那些和你闹翻的人或已经不再是朋友的人的东西。因为那样你会自己给自己讲故事——她有个完美的孩子，他有一个漂亮的比我年轻的新女友一这不是他们告诉你的，是你通过他们展现的东西臆想出来的。

慈爱冥想是一种为自己和他人指引良好愿望、仁慈和友谊的实践。它可以消除感情中累积的负面情绪，改变你对伴侣和自己的感觉。它同样适用于你和朋友、同事以及家人之间。

1先把注意力放在自己身上，然后默念三次下面这些话：

愿我平安。愿我身体健康。愿我快乐。愿我得到平静。

2接下来，想想你爱的人，想想那种简单而快乐的关系。自己重复以下内容：

愿你平安。愿你身体健康。愿你快乐。愿你得到平静。

3接下来，想一个与你关系不远不近的人，可能是你每天都能见到的，但是彼此关系不是很近，就像你在当地咖啡店或者上班路上看到的人。在心中默念这些话，引导你的爱善待他们。

4现在重复同样的词，但是念给那些让你感觉很难相处的人。可能是工作上因小事闹得不开心的同事，或是曾经争吵过的朋友。

开始可能会感觉有点困难。如果你感到生气，那就给自己一点时间，看看你是否能观察和改变自己的感觉。

5把你的爱和仁慈扩展到所有人身上（真正意义上的所有人，哪怕是那个让你大为光火的人）。

愿你们平安。愿你们身体健康。愿你们快乐。愿你们都能得到平静。

鼻孔交替呼吸练习

这是一种瑜伽呼吸技巧，有助于让心灵平静下来，释放压力。据说它能平衡大脑，当然也能很好地平衡身体、精神和情感。

当你觉得思维不受控制时，试一试吧。

1坐在椅子上，双脚放在地上，或者盘腿坐在地板上，靠在垫子上。如果你坐在椅子上，那就脱下鞋子，这样你有助于你更真切地感受到地面。

2开始注意你的呼吸，以缓慢平稳的呼吸开始。你可能已经感觉到身体开始放松了。

3左手放在左膝上，掌心朝上，食指和拇指指尖触碰。

4伸出右手，食指和中指朝向手掌弯曲，用拇指堵住右鼻孔，无名指堵住左鼻孔。

5先用拇指轻轻堵住右鼻孔，用左鼻孔呼吸几次。

6接下来，松开右鼻孔，用无名指堵住左鼻孔，通过右鼻孔吸气和呼气。

7通过右鼻孔吸气，从1数到4，然后堵住右鼻孔，用左鼻孔呼气从1数到8。

8通过左鼻孔吸气，从1数到4，然后堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气

9重复整个过程6次，完成后，放下手。

10通过两个鼻孔呼吸，静坐几分钟，注意你的感受。

书籍介绍

《自我关爱》是一本教大家通过关爱自己来实现完美人生的励志读物。作者是一对姐妹花，她们结合自己的人生经历，从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，并列出了有效的自我关爱方法，帮助读者学会自我关爱，活出快乐、成熟、内心完整安宁的自己。

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